ترس از سخنرانی

کنترل ترس و استرس در سخنرانی

در این مقاله کنترل ترس و استرس در سخنرانی را بررسی میکنیم

کنترل ترس و استرس در سخنرانی

شخصی را می­شناسم که دروس مقطع کارشناسی ارشد خود را مدت­ها بود که به اتمام رسانده بود و تنها کافی بود بتواند از پایان­نامه خود دفاع کند و به طور رسمی مدرک فوق لیسانس خود را دریافت کند. حدود یک سال بود که جلسه دفاع را عقب می­انداخت. تنها به این علت که از سخنرانی و ارائه پایان نامه می­ترسید.

آیا شما هم از سخنرانی می­ترسید؟

آیا تاکنون ترس از سخنرانی را تجربه کرده­اید؟

آیا در جلسه­ای شرکت کرده­اید که نتوانید در آن خوب صحبت کنید؟

آیا در مواقعی که قرار است صحبت مهمی انجام دهید و یا سخنرانی کنید دچار استرس و اضطراب می­شوید؟

ترس از سخنرانی

اگر بخواهیم کمی با خودمان صادق باشیم احتمالاً پاسخ ما به حداقل دو سؤال بالا مثبت خواهد بود.

واقعیت این است که نه تنها شما بلکه اغلب افراد جامعه، از سخنرانی کاملاً می­ترسند. حتی بهتر است بگویم بسیاری از مردم، از سخنرانی وحشت دارند. بنابراین شما تنها شخصی نیستید که از سخنرانی می­ترسد.

ترس از سخنرانی به هیچ عنوان عجیب نیست.

ترس از صحبت در جمع و استرس در سخنرانی کاملاً طبیعی است.

علت آن نبود آموزش و عدم تجربه است

ترس از سخنرانی

چگونه باید انتظار داشته باشیم از سخنرانی نترسیم در حالی که کوچکترین آموزش و تجربه­ای در طول دوران تحصیل نداشتیم؟

حتی من هم از این ترس مبری نبودم.

یادم هست زمانی که هنوز اطلاعاتی در مورد سخنرانی نداشتم و طبق معمول هر روز در محل کارم بودم. به طور معمول ابتدای صبح در سالنی جمع می­شدیم و صبحانه را به صورت جمعی صرف می­کردیم. بارها اتفاق افتاد که نیاز بود موضوعی را به همه همکاران در حین صبحانه اعلام کنم اما نمی­توانستم. با اینکه سالها در کنار هم بودیم ولی وقتی پای صحبت کردن در جمع و یا سخنرانی در میان بود من هرگز نمی­توانستم به ترس و استرسم غلبه کنم. بنابراین راحت­ترین کار را انجام می­دادم. یعنی هرگز در جمع صحبت نمی­کردم. این یعنی فرار از سخنرانی…

این مقاله را بخوانید :
روش های جلب توجه مخاطب در سخنرانی

اما در نهایت من توانستم با انجام دادن تمرین­هایی خاص و سعی و تلاش، به ترس و استرسم غلبه کنم و به عنوان سخنران و در ادامه به عنوان مدرس سخنرانی و فن بیان در کشور مطرح شدم.

واقعاً چگونه می­شود به ترس از سخنرانی و یا استرس و اضطراب در سخنرانی غلبه کرد؟

در ادامه این نوشتار، سعی خواهم کرد به طور مفصل موضوع ترس از سخنرانی و یا استرس در سخنرانی را مورد بررسی قرار دهم. اگر شما هم همچون گذشته من دچار ترس از سخنرانی هستید لطفاً با من همراه باشید.

گام اول مدیریت ترس در سخنرانی: شناخت ترس

مدیریت ترس از سخنرانی

آیا زمانی را که در آموزشگاه رانندگی ثبت نام کردید به خاطر دارید؟ آیا هنوز اولین مرحله آموزش رانندگی یادتان هست؟ اغلب ما قبل از ثبت نام در آموزشگاه رانندگی، به طور حرفه­ای شناختی از خودرو نداشتیم. به همین دلیل مربی رانندگی در بخش ابتدایی آموزش، خودرو را به ما معرفی کرد. در حقیقت معرفی اجزای اصلی خودرو، همان شناخت ما از خودرو بود. اکنون که نحوه عملکرد دنده­ها، پدال­ها و دیگر اجزای اصلی خودرو را شناختیم؛ کنترل و مدیریت خودرو برایمان راحت است.

این تنها یک مثال بود برای اینکه بپذیریم هرگز بدون شناخت، مدیریت و کنترل امکان پذیر نخواهد بود.

­اگر تصمیم گرفته­اید به مدیریت و کنترل ترس در سخنرانی بپردازید؛ لازم است ابتدا شناخت کافی از ماهیت وجودی ترس داشته باشید. تا زمانی که ما شناختی از یک عامل و یک فرآیند نداشته باشیم چگونه می­توانیم آن را مدیریت و کنترل کنیم!؟ به همین دلیل، شناخت ترس، اولین قدم است.

این مقاله را بخوانید :
طراحی سخنرانی و پیکربندی سخنرانی

 

علائم اضطراب، استرس و ترس از سخنرانی

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به صورت غافلگیری و یا حتی با اطلاع قبلی، در مقابل جمع قرار گرفته و شروع به صحبت و سخنرانی کرده باشید. در این شرایط یکباره حس می­کنیم صدای ما طوری می­لرزد که گویا جانمان به خطر افتاده. قلب ما بسیار تندتر از حالت عادی در حال تپیدن است طوری که صدای تپش آن را واضح می­شنویم. دست­ها به طور کامل از کنترل خارج شده و در عین لرزیدن، به هر سمت و سویی که می­خواهند می­روند. رنگ چهره کاملاً رو به سرخی است. تمام بدن ما دچار تعریق شده. تقریباً توانایی دیدن افراد حاضر در سالن را از دست داده­ایم و تنها تصویری مبهم از آنها را تشخیص می­دهیم. در کنار تمام این موارد، صحبت ما مسیر مشخصی ندارد. در حقیقت گفته­هایمان از ذهن پریده­اند.

به تمام موارد گفته شده، تنگی نفس، خشکی دهان و لرزش پاها را هم اضافه کنید.

اینها تنها بخشی از علائم ترس از سخنرانی هستند. مطمئنم اگر قبلاً تجربه سخنرانی را داشته­اید قطعاً با این علائم آشنا هستید. شاید همین الان هم تمام و یا بخشی از آنها برایتان تداعی شده است.

 

این مقاله به زودی به روز رسانی میشود

تصمیم­گیری در زمان بروز ترس

زمانی که دچار ترس و یا اضطراب شدید

راهکار اول: آمادگی ذهنی و شناخت

راهکار دوم: چی میشه اگه…

راهکار سوم: تلفن سرکاری

چرخه ترس

کسب اعتماد به نفس

استرس چیست؟

تفاوت استرس و ترس

راهکارهای مدیریت استرس در سخنرانی

لرزش صدا

این مقاله را بخوانید :
سخنرانی برای همه

لرزش دست

فراموشی محتوا

ارتباط چشمی

لبخند

زبان بدن

کنترل استرس در سخنرانی

درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی

قرص کاهش استرس سخنرانی

ترس از سخنرانی در جمع

چگونه بر استرس هنگام سخنرانی غلبه کنیم

تپش قلب در هنگام سخنرانی

درمان ترس از جمع

چگونه در سخنرانی استرس نداشته باشیم

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید